PSİKİYATRİ UZMANINDAN ÖNEMLİ UYARI
Akıllı telefonların günlük yaşamın vazgeçilmez bir parçası haline gelmesi, uyku alışkanlıklarını da olumsuz etkiliyor. Özellikle yatmadan önce uzun süre cep telefonu kullanılması, uykuya dalmayı zorlaştırırken uyku kalitesinin düşmesine ve uyku süresinin kısalmasına yol açabiliyor.
Balıklıgöl Devlet Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Uzm. Dr. Utku Yavuz, gece saatlerinde kontrolsüz telefon kullanımının uyku düzeni üzerindeki olumsuz etkilerine dikkat çekerek vatandaşlara önemli uyarılarda bulundu.
Gün içerisinde yoğun tempoda çalışan kişilerin akşam saatlerinde dinlenmek ve vakit geçirmek amacıyla cep telefonlarına yöneldiğini belirten Uzm. Dr. Yavuz, birkaç dakika olarak başlayan sosyal medya kullanımının çoğu zaman farkında olmadan saatlerce devam edebildiğini ifade etti.
Ekran Işığı Uyku Hormonunu Baskılayabiliyor
Gece saatlerinde uzun süre telefon ekranına bakmanın uykuya geçiş sürecini olumsuz etkileyebileceğini belirten Yavuz, ekranlardan yayılan parlak ve mavi ağırlıklı ışığın, uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen melatonin hormonunun salgılanmasını baskılayabildiğini söyledi.
Melatoninin vücuda gece olduğunu ve uyku zamanının geldiğini bildiren önemli bir hormon olduğunu vurgulayan Yavuz, yalnızca ekran ışığının değil, sosyal medyada izlenen videoların, okunan haberlerin ve sürekli gelen bildirimlerin de zihinsel uyarılmayı artırarak uykuya dalmayı güçleştirebildiğine dikkat çekti.
Yatmadan 30-60 Dakika Önce Telefonu Bırakın
Sağlıklı bir uyku düzeni için yatmadan en az 30-60 dakika önce cep telefonu, tablet ve televizyon gibi elektronik ekranlardan uzaklaşılması gerektiğini belirten Uzm. Dr. Yavuz, telefon bildirimlerinin sessize alınmasını, uyku öncesinde kitap okumak veya sakinleştirici aktivitelerle vakit geçirilmesini önerdi.
Düzenli uyku alışkanlığının önemine de değinen Yavuz, her gün mümkün olduğunca aynı saatlerde yatıp kalkmanın uyku düzeninin korunmasına yardımcı olacağını ifade etti.
Uzmanlar, gece saatlerinde telefon başında geçirilen sürenin azaltılmasının daha sağlıklı ve kaliteli bir uyku için önemli adımlardan biri olduğuna dikkat çekiyor.
Unutmayın! Telefonunuzu gece boyunca şarj edebilirsiniz ama kaybettiğiniz kaliteli uykuyu geri yükleyemezsiniz.